腰痛は揉めば良くなる？
目次
マッサージで楽になる腰痛と、何度も繰り返す腰痛の違い
「腰が痛いから、とりあえず揉んでほしい」
「マッサージを受けると楽になる。でも数日するとまた痛い」
「腰が硬いから、もっと強く揉んだ方がいい？」
腰痛で来院される方から、こうした話を聞くことは少なくありません。
結論から言うと、
腰痛に対して、筋肉をほぐすことには意味があります。
腰やお尻の筋肉が強く緊張している方では、手技療法によって身体が楽になったり、動きやすくなったりすることがあります。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院でも、腰痛施術に手技療法・指圧をしっかり取り入れています。
ただし、ここからが大切です。
もし「揉んでもらうと楽。でも、また同じ場所が硬くなる」
を繰り返しているなら、
考えたいのは、
「もっと強く揉むこと」ではなく、「なぜそこが何度も硬くなるのか？」
です。
ここが分かると、腰痛の見え方が大きく変わってきます。
まず伝えたい。「腰を揉む＝悪い」ではありません
最近は、
「マッサージは意味がない」
「揉んでも腰痛は治らない」
といった極端な情報を目にすることがあります。
でも、私たちはそうは考えていません。
筋肉の緊張が強い。
腰が重い。
お尻が張っている。
長時間同じ姿勢で身体がこわばっている。
こうした状態に対して、手技療法は私たちが日常的に使っている大切な施術の一つです。
実際、慢性腰痛に対するマッサージなどの徒手的な施術は、世界的な腰痛ケアの中でも用いられています。
問題は、
「揉むか、揉まないか」ではありません。
大切なのは、
どこを施術するのか。
なぜそこを施術するのか。
そして、
施術後の身体をどう変えていくのか。
です。
なぜ腰を揉むと楽になるの？
腰がつらいときに揉んでもらうと、
「軽くなった」
「腰が伸びる」
「動きやすい」
と感じることがあります。
手技による刺激は、筋肉などの軟部組織や感覚入力に働きかけ、痛みや緊張感の変化につながることがあります。
また、
ずっと力が入っていた腰が緩む。
身体を動かすことへの怖さが減る。
前屈や立ち上がりがしやすくなる。
こうした変化も大切です。
だから、なのはなでは、
「腰を揉んでも意味がない」
とは考えません。
むしろ、
適切な手技療法は腰痛施術の大切な武器です。
では、なぜマッサージを受けても腰痛が戻るの？
ここが今回、一番伝えたいところです。
例えば、
腰の筋肉がガチガチになっている。
↓
腰を揉む。
↓
筋肉が緩んで楽になる。
↓
仕事へ戻る。
↓
また腰がガチガチになる。
この場合、
「マッサージが効かなかった」
とは限りません。
実際、その場では身体が楽になっています。
では、なぜ戻るのか。
もしかすると、
腰を硬くさせている負担が、そのまま残っているから
かもしれません。
「硬い腰」には、硬くなる理由がある
腰の筋肉は、理由もなく毎日頑張っているわけではありません。
例えば、
長時間座っている。
股関節が動きにくい。
立ち上がるときに腰ばかり使う。
中腰作業が多い。
運転時間が長い。
子どもの抱っこが多い。
片側に体重をかける癖がある。
お尻の筋肉をうまく使えていない。
こうした状態が続けば、腰の筋肉は何度でも働きます。
だから、
「硬いから揉む」だけではなく、
「なぜ硬くなったのか」まで見る。
これが大切です。
例① デスクワークで腰がガチガチになる
朝はそれほど痛くない。
でも午後になると腰が重い。
夕方には椅子から立つと腰が伸びない。
こういう方がいます。
もちろん、腰の筋肉を手技で緩めることは大切です。
でも、それだけではなく、
座っている時間。
椅子から立つ動作。
股関節の動き。
骨盤の動き。
お尻の筋肉。
まで確認します。
例えば、長時間座った後に股関節がうまく伸びず、
腰を反って身体を起こす癖
があれば、腰は何度でも頑張ります。
この場合、
腰をほぐす。
↓
お尻や股関節も施術する。
↓
骨盤・股関節を動かす。
↓
もう一度立ち上がる。
ここまで行います。
揉んで終わりではなく、揉んだ身体をもう一度動かす。
これがポイントです。
例② 前かがみになると腰が痛い
洗顔。
靴下を履く。
床の物を取る。
子どもを抱き上げる。
こうした前かがみで腰が痛い場合も、
「腰の筋肉が硬いから」
だけとは限りません。
前屈するときには、
腰。
骨盤。
股関節。
が連動します。
ところが股関節が十分に動かず、腰がその動きを補っている方もいます。
この場合、
腰をほぐして一時的に楽になっても、前屈の仕方が同じなら再び腰へ負担が集中することがあります。
だからなのはなでは、
施術前と施術後に前屈を確認する
ことがあります。
「柔らかくなったか」だけではなく、
腰・骨盤・股関節をどう使って動けるようになったか。
ここまで見ます。
例③ 腰ではなく「お尻」をほぐした方がいい腰痛
「腰が痛いのに、なんでお尻を触るんですか？」
と思われることがあります。
でも腰痛では、お尻がかなり重要です。
お尻の筋肉は、
立つ。
歩く。
階段を上る。
片脚で身体を支える。
身体を起こす。
といった動作に関わっています。
お尻がうまく働かなかったり、強くこわばっていたりすると、腰がその分を頑張ることがあります。
だから、
腰痛だから腰だけを揉むとは限りません。
腰よりお尻への手技を多くすることもあります。
患者さんが「腰が痛い」と感じている場所と、
私たちが施術したい場所が必ず同じとは限らない。
ここが身体を見る面白いところでもあります。
例④ 長時間運転の腰痛
長時間運転のあと、
「車から降りた瞬間、腰が伸びない」
という方もいます。
この場合も、
腰を揉むだけではなく、
お尻。
股関節。
骨盤周囲。
を確認します。
長時間座った身体から、立って歩く身体へ切り替える。
そのためには、
腰だけではなく下半身とのつながりを見る必要があります。
手技で腰・お尻を緩めたあと、実際に立ってもらう。
歩いてもらう。
股関節を動かす。
そこまでが施術です。
強く揉めば揉むほど腰痛に効く？
これは違います。
「硬いから強く」
「もっと強く押せば深いところまで届く」
と思われがちですが、
強い刺激＝良い施術ではありません。
必要以上に強い刺激では、身体に力が入ってしまうこともあります。
大切なのは、
その人の筋肉の状態。
痛み。
身体の反応。
施術する場所。
刺激量。
を見ながら調整することです。
なのはなの手技療法は、
「強さを競うマッサージ」ではありません。
身体を変えるために必要な刺激を入れていきます。
「痛いところを押せば効いている」わけでもありません
腰を押されて、
「そこ！そこが痛い！」
となると、
「ここが原因なんだ」
と思ってしまうかもしれません。
でも、
押して痛い場所＝腰痛の原因
とは限りません。
筋肉が緊張していれば押して痛いこともあります。
周囲の組織から影響を受けていることもあります。
だから触診は大切ですが、
触った感覚だけで原因を決めません。
問診。
身体の動き。
立ち上がり。
前屈。
股関節。
歩行。
生活背景。
こうした情報と組み合わせて判断します。
「腰が硬い＝悪い」でもありません
患者さんから、
「先生、私の腰かなり硬いですよね？」
と聞かれることがあります。
確かに筋肉の緊張が強いことはあります。
でも、
硬さそのものをゼロにすることがゴールではありません。
筋肉は身体を支えるために緊張することもあります。
重要なのは、
必要なときに力を入れられて、
必要のないときには力を抜けること。
そして、
腰だけに負担を集中させないことです。
だから施術後も、
「どれだけ柔らかくなったか」
だけでは判断しません。
なのはなの手技療法は「揉んで終わり」ではありません
ここは、相模原なのはな整骨院 鍼灸院の腰痛施術で大切にしているところです。
手技療法で、
腰。
背中。
お尻。
股関節周囲。
必要な場所へアプローチします。
そして施術後に、
前屈。
後屈。
立ち上がり。
歩行。
股関節の動き。
などをもう一度確認します。
なぜなら、
施術ベッドの上で柔らかくなっただけでは、日常生活で腰が楽になったとは言えないからです。
私たちが見たいのは、
ベッドから起きた後です。
手技療法＋鍼治療
「揉んでも届きにくい」腰の奥へ
手技療法には、広い範囲を確認しながら筋肉や身体の状態へアプローチできる良さがあります。
一方で、
「腰の奥に重さが残る」
「お尻の深いところまで張る」
という方もいます。
そんなときに活躍するのが鍼治療です。
手技で身体全体を確認する。
↓
鍼で深い筋肉へ刺激を入れる。
↓
もう一度動きを確認する。
手では届きにくいところを、鍼という別の方法で狙える。
これは鍼灸院でもある、なのはなの強みです。
手技療法＋骨盤矯正
ほぐした後に「動き」を変える
腰やお尻をほぐして楽になった。
でも、
立ち上がるとまた腰を反る。
前屈すると腰ばかり動く。
歩くと片側へ偏る。
そんな方では、
骨盤・股関節周囲への施術を組み合わせます。
なのはなの骨盤矯正は、
骨盤を左右ぴったり同じ形にすること
が目的ではありません。
腰・骨盤・股関節を使って、身体を動かしやすくすることが目的です。
ほぐすだけではなく、動ける身体へつなげる。
ここまで考えます。
手技療法＋ラジオ波温熱
ガチガチの腰を、温めてからほぐす
ラジオ波温熱も、手技療法と非常に組み合わせやすい施術です。
冷えると腰がつらい。
腰からお尻までガチガチ。
身体が温まると楽になる。
このような方では、
ラジオ波で腰・お尻を温める。
↓
手技療法で筋肉へアプローチする。
↓
股関節・骨盤周囲を動かす。
という流れを使うことがあります。
「もっと強く揉む」ではなく、「ほぐれやすい身体を先につくる」。
これも一つの考え方です。
手技・鍼・骨盤矯正・ラジオ波
一つの方法だけで腰痛を見ない
腰痛の施術には、いろいろな方法があります。
手技療法。
鍼治療。
骨盤矯正。
ラジオ波温熱。
でも私たちは、
「どれが一番すごいか」
を決めたいわけではありません。
例えば、
筋肉の緊張が強い。
→ 手技療法。
さらに深い筋肉までつらい。
→ 鍼治療。
骨盤・股関節が動きにくい。
→ 骨盤・股関節への施術。
冷えや強いこわばりがある。
→ ラジオ波温熱。
このように組み合わせます。
腰痛施術は、メニューを選ぶことから始まるのではありません。
身体を見るところから始まります。
「その場で楽になる」ことも大切です
腰痛の記事では、
「根本改善」
「原因改善」
という言葉ばかりが注目されがちです。
でも、
今つらい腰を少しでも楽にすることも、とても大切です。
仕事へ行かなければならない。
子どもを抱かなければならない。
家事をしなければならない。
明日も運転しなければならない。
そんな方に、
「原因を改善しないと意味がありません」
と言っても困りますよね。
だから私たちは、
まず今のつらさを減らす。
そのために手技療法をしっかり使います。
そして身体が動きやすくなったところから、
「なぜまた同じ場所がつらくなるのか」
まで一緒に見ていきます。
短期的な変化と、その先。
どちらも大切です。
「何回揉めば治る？」ではなく「何が変わったか」を見る
施術後に私たちが確認したいのは、
腰が柔らかくなったかだけではありません。
朝、起きやすくなった。
靴下を履きやすくなった。
仕事後の腰痛が減った。
長く座れるようになった。
車から降りやすくなった。
子どもを抱きやすくなった。
趣味を再開できた。
こうした変化です。
身体の硬さではなく、生活の変化を見る。
これは、これまでの腰痛大百科でも繰り返しお伝えしてきた、なのはなの考え方です。
自宅で家族に腰を揉んでもらってもいい？
軽く触ってもらうことで楽になるのであれば、リラックス目的としては良いでしょう。
ただ、
「痛いところを強く押す」
「肘で体重をかける」
「痛みに耐えながら揉む」
必要はありません。
また、自宅では、
お風呂で温める。
少し歩く。
同じ姿勢を長時間続けない。
仕事の合間に立つ。
といった方法も取り入れてみてください。
「腰を揉むこと」だけをセルフケアにしない
ことも大切です。
マッサージより先に状態確認が必要な腰痛もあります
腰痛の多くは、身体の状態を確認しながら手技療法を取り入れることができます。
ただし、
- 大きく転倒・衝突した後の強い腰痛
- 急に脚へ力が入りにくくなった
- しびれや感覚異常が急速に広がっている
- 排尿・排便に異常がある
- 股周囲の感覚がおかしい
- 発熱を伴っている
- 安静にしていても強い痛みが続き、急速に悪化している
といった場合には、強く揉むことより原因の確認が優先です。
なのはなでも問診・身体の状態を確認し、必要な場合には医療機関での評価をご案内します。
相模原で「揉んでも繰り返す腰痛」に悩んでいる方へ
「マッサージを受けると楽。でもすぐ戻る」
「腰がいつもガチガチ」
「もっと強く揉んでもらった方がいいのかな」
「腰だけじゃなく、お尻まで重い」
「長時間座った後に腰が伸びない」
そんな方に、一度考えてほしいことがあります。
あなたの腰は、なぜ何度も硬くなるのでしょうか。
腰が悪いから。
年齢だから。
姿勢が悪いから。
それだけで終わらせず、
腰。
お尻。
骨盤。
股関節。
身体の動き。
仕事。
運転。
育児。
スポーツ。
日常生活まで見ていくと、
「腰が頑張り続けていた理由」
が見えてくることがあります。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、
手技療法・指圧を腰痛施術の大切な柱として使っています。
そして必要に応じて、
鍼治療。
骨盤・股関節周囲への施術。
ラジオ波温熱。
セルフケア。
を組み合わせます。
私たちが目指しているのは、
「気持ちよかった」で終わるマッサージではありません。
その場で楽になる。
↓
身体が動きやすくなる。
↓
腰に負担が集中していた理由を見つける。
↓
日常生活が変わる。
ここまでつなげていくことです。
腰を揉むことは悪くない。
でも、
何度も同じ腰を揉み続けているなら、その先を見てみる。
「腰だけを揉んでも繰り返す」
「股関節や骨盤まで含めて一度身体を見てほしい」
「鍼治療や骨盤矯正のどちらが自分に合うのか知りたい」
そのような方は、相模原なのはな整骨院 鍼灸院へご相談ください。
症状名だけで施術を決めず、今の身体に必要な方法を一緒に見つけます。
相模原市中央区富士見
相模原中央病院隣
相模原なのはな整骨院 鍼灸院
