腰痛と冷え・自律神経の深い関係｜原因と改善のポイント
冷えると腰が痛くなるのはなぜ？
自律神経の乱れと血流低下が関係しています。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院が、冷え性や慢性腰痛に共通する原因と改善法をわかりやすく解説。
🔹 冷えと腰痛は“血流”でつながっている
「寒くなると腰が痛む」「冷房の中にいると腰が重い」——
こんな経験ありませんか？これは偶然ではありません。
体が冷えると血管が収縮して筋肉への血流が低下し、筋肉が硬くこわばってしまいます。
特に腰は上半身と下半身の要となる部分。冷えによる血行不良が続くと、
“慢性的な腰痛”や“ぎっくり腰”を引き起こす原因になります。
🔸 自律神経が乱れると腰痛が悪化する理由
冷えと腰痛をつなぐもう一つのキーワードが「自律神経」。
自律神経は血管や内臓の働きをコントロールしている神経です。
冷え・ストレス・疲労・寝不足・季節の変化などでバランスが崩れると、
交感神経が優位になり、体は“常に緊張モード”に。
筋肉も硬くなり、腰や背中のハリ、だるさ、重さを感じやすくなります。
つまり、冷えと自律神経の乱れがセットで腰痛を長引かせるのです。
🔹 よくある症状チェック
- 朝起きた時に腰が重い
- 体が冷えると痛みが増す
- 仕事中や夜になると腰が張る
- 手足の冷えやむくみもある
- 寝つきが悪く、疲れが抜けにくい
- ストレスを感じやすいほうだ
3つ以上当てはまる方は、自律神経バランスの乱れによる“冷え性腰痛”の可能性があります。
🔸 今日からできる改善ポイント
① 温める習慣をつくる
38〜40℃のお風呂に10〜15分。
腰やお尻を温めることで血流が回復し、筋肉のこわばりがやわらぎます。
特に仙骨（腰の真ん中）周辺を温めるのがポイント。
② 深呼吸＆ストレッチで副交感神経をON
肩をすくめてストンと落とす動作＋ゆっくり呼吸。
寝る前に行うことで体が“休むモード”になり、自然と血流が整います。
③ ウォーキングでリズムを整える
1日20〜30分の“背筋を伸ばした歩行”は、全身の血流と自律神経の安定に最適。
無理せず“気持ちいい”範囲で続けるのがコツです。
④ 食事と睡眠も温活の一部
冷たい飲み物を控え、根菜・味噌・生姜などの温性食材を意識。
寝る前1時間はスマホを見ず、ぬるめの入浴で“自律神経をリセット”しましょう。
🌿 当院のケア：冷えと腰痛を同時に整える
相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、
温熱ラジオ波×鍼灸×骨盤矯正を組み合わせ、
「血流」「筋肉」「自律神経」の3方向から腰痛を改善します。
慢性的な腰の重だるさ、冷え性、ストレス由来の不調にも対応しております。
✅ まとめ：冷えを整えれば、腰も整う
相模原なのはな整骨院 鍼灸院は冷えの施術に強い整骨院です。
腰痛の根本には「冷え」と「自律神経の乱れ」が関係しています。
体を温め、リラックスする時間をつくるだけで、
腰痛の再発を防ぎ、毎日の動きがぐっと軽くなります。
「冷えると腰が痛む」「季節の変わり目に不調が出る」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合った“温活×整う”ケアをご提案します。
