秋冬のぎっくり腰｜予防セルフケア＆なった時の対処

季節の変わり目に多い腰痛とぎっくり腰｜原因と予防のポイント

こんにちは、相模原なのはな整骨院 鍼灸院です。
朝晩が冷え込み始める季節、腰の痛みや「ぎっくり腰」で来院される方が一気に増えてきます。
「特に何もしていないのに腰が重い」「朝起きたら腰が動かない」——そんな経験はありませんか？

実は、季節の変わり目は腰痛が悪化しやすい時期なんです。
その理由は、気温差・湿度・自律神経の乱れ・筋肉の冷えなど、体にとって“小さなストレス”が重なりやすいからです。

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● 気温差が筋肉を固くする

日中は暖かくても、朝晩は冷え込む。
この気温差により、筋肉や血管が収縮して血流が悪くなり、腰まわりの筋肉がこわばります。
特に「長時間のデスクワーク」「冷房の効いた室内」「運動不足」の方は注意が必要です。
体が冷えると反射的に筋肉が硬直し、**“動かした瞬間にピキッ”**というぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

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● 自律神経の乱れも関係

気圧や気温の変化が続くと、自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張や血流のコントロールが乱れます。
その結果、腰まわりの血流が滞り、「重だるさ」「鈍痛」「寝起きのこわばり」が起こりやすくなります。
「最近眠りが浅い」「肩も重い」と感じる方は、体が自律神経の乱れをサインとして出している証拠です。

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● ぎっくり腰を防ぐには「動き」と「温め」

冷えた筋肉はゴムのように伸びにくく、急な動きで筋繊維が損傷します。
ぎっくり腰を防ぐには、朝起きてすぐに動かない・体を少しずつ温めることが大切です。
おすすめは「寝起きストレッチ」。
仰向けで膝を抱える、左右にゆっくり倒すだけでも腰の柔軟性が戻ります。

また、外出時には腰まわりを冷やさない工夫も大切です。
薄手の腹巻きやカイロで骨盤のあたりを温めると、筋肉の緊張がやわらぎます。

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● 再発防止のために

ぎっくり腰は一度起こすと再発しやすい症状です。
痛みが落ち着いたあとも、骨盤矯正や深層筋の調整、体幹トレーニングを行い、根本的なバランスを整えることが重要です。
特に季節の変わり目は、体の疲れや冷えが溜まりやすくなるため、早めのメンテナンスが予防につながります。

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● 最後に

腰痛は“急に起こるもの”ではなく、日々の積み重ねが限界に達したサインです。
季節の変わり目こそ、無理せず体を温め、ゆっくり動かすことを意識しましょう。
もし「腰に違和感がある」「朝動きづらい」と感じたら、早めにご相談ください。

相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、
鍼・骨盤矯正・温熱ラジオ波を組み合わせ、
冷えと筋肉の緊張をやさしく整える施術を行っています。

あなたの腰を季節の変化から守るお手伝いをいたします🍀