朝起きると腰が痛いのはなぜ？
目次
寝起きの腰痛がつらい人へ｜原因・寝方・マットレス・ストレッチ・改善方法まで徹底解説
「朝起きた瞬間が、一日の中で一番腰が痛い」
「ベッドから起き上がるときに腰が伸びない」
「朝は腰がガチガチ。でも動いているうちに楽になる」
「寝ているだけなのに、どうして腰が痛くなるの？」
こうした「朝の腰痛」で悩んでいる方は少なくありません。
中には、
「マットレスが悪いのかな？」
「反り腰だから？」
「寝相が悪い？」
「内臓や腎臓の病気だったらどうしよう」
と不安になっている方もいると思います。
まず知ってほしいのは、
朝起きたときに腰が痛いからといって、原因が一つに決まるわけではない
ということです。
長時間同じ姿勢で寝ていたこと。
寝返り。
腰やお尻の筋肉のこわばり。
股関節の動き。
起き上がり方。
前日の仕事や運動。
睡眠環境。
そして、その人がもともと持っている腰の状態。
いろいろな要素が関係します。
だから相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、
「朝痛い＝マットレスが悪い」
「朝痛い＝反り腰」
と簡単には決めません。
むしろ重要なのは、
寝ている間だけを見るのではなく、起きた瞬間から身体がどう動いているかを見ること。
です。
今回は「朝起きると腰が痛い」という悩みについて、詳しくお話しします。
なぜ「寝起き」に腰が痛くなるの？
「仕事をしているときに痛いなら分かる。でも寝ていただけなのに、なぜ？」
と思いますよね。
でも睡眠中は、日中とは身体の使い方が大きく変わります。
立ったり歩いたりすることが減り、
同じような姿勢で過ごす時間が長くなります。
そして朝になると、
寝ている状態から、
寝返る。
身体を起こす。
ベッドから立つ。
歩く。
前かがみになる。
というように、一気に身体を動かし始めます。
つまり朝は、
「長時間休んでいた身体」から「活動する身体」へ切り替わる時間
でもあります。
この切り替えのときに、
腰。
骨盤。
股関節。
お尻。
背中。
などがうまく連動しないと、腰へ負担が集中して痛みを感じることがあります。
朝の腰痛で大切なのは「最初の5分」を見ること
なのはなでは、朝の腰痛を聞くときに、
単に、
「朝、痛いですか？」
だけでは終わりません。
例えば、
目が覚めた瞬間から痛いのか。
寝返りをすると痛いのか。
身体を起こすときに痛いのか。
立ち上がる瞬間が痛いのか。
最初の数歩が痛いのか。
洗顔で前かがみになると痛いのか。
そして、
何分くらい動くと楽になるのか。
ここを細かく聞きます。
なぜなら、
同じ「朝起きると腰が痛い」でも、
身体の状態が全く違うことがあるからです。
朝起きると腰が痛い原因①
長時間、身体を動かしていない
睡眠中は、日中に比べて身体を大きく動かす機会が少なくなります。
朝、
「腰が固まっている感じがする」
「身体を起こした直後だけ動きにくい」
「少し歩くと楽になる」
という方では、
長時間動いていなかった後の身体のこわばり
が関係していることがあります。
このタイプでは、
起きてすぐ無理に腰を伸ばしたり、
強くストレッチしたりするより、
まず少し身体を動かす。
立って歩く。
股関節をゆっくり動かす。
という方法が合うことがあります。
朝起きると腰が痛い原因②
腰やお尻の筋肉がこわばっている
前日に、
長時間デスクワークをした。
立ち仕事が続いた。
長距離運転をした。
子どもをたくさん抱っこした。
中腰作業が多かった。
スポーツをした。
こうした負担があった場合、
翌朝まで腰やお尻に疲労感やこわばりが残ることがあります。
この場合、
朝だけを見るのではなく、
「前日に身体へ何をしたか」
を見ることも重要です。
朝の腰痛は、
前日の身体の使い方から始まっていることもあるからです。
朝起きると腰が痛い原因③
股関節が動きにくく、腰が頑張っている
朝起きて、
靴下を履く。
ズボンを履く。
顔を洗う。
床の物を取る。
こうした動作で腰が痛い方がいます。
このとき注目したいのが、
股関節です。
前かがみになるとき、
腰だけが動くわけではありません。
腰。
骨盤。
股関節。
が一緒に動きます。
ところが股関節が動きにくいと、
その分を腰が補うことがあります。
すると、
「朝から腰が硬い」
と思っていた人でも、
実際には、
腰だけでなく股関節まで見た方がいい
ということがあります。
これは腰と股関節の関係です。
朝起きると腰が痛い原因④
お尻がうまく使えていない
ベッドから立つとき、
お尻や股関節を使って身体を起こすことができれば、腰だけに負担を集中させずに済みます。
でも、
腰を反って起きる。
勢いで立つ。
腰だけで身体を起こす。
という動きになっている方もいます。
こういう方では、
腰をほぐすだけでなく、
お尻を使って立つ
というところまで見ていきます。
朝の腰痛だからといって、
施術する場所が腰だけとは限りません。
朝起きると腰が痛い原因⑤
寝返りが少ない・寝返りで痛い
朝の腰痛を考えるとき、
寝返り
も重要なポイントです。
寝返りは、
ずっと同じ場所へ圧がかかり続けるのを避けたり、
身体の姿勢を変えたりする役割があります。
ところが、
寝返りをすると腰が痛い。
寝返り自体が少ない。
身体をひねると痛い。
という方もいます。
この場合、
「寝相が悪い」
だけで終わらせず、
身体をひねる動作そのもの
を確認します。
寝返りでは、
腰だけでなく、
背中。
骨盤。
股関節。
脚。
も使います。
だから施術でも、
実際に寝返りのような動きを確認することがあります。
朝起きると腰が痛い原因⑥
起き上がり方で腰へ負担が集中している
仰向けから、
腹筋のように勢いよく身体を起こしていませんか？
腰がつらい朝には、この起き上がり方が負担になることがあります。
一つの方法として、
仰向け。
↓
横向きになる。
↓
脚をベッドの外へ出す。
↓
腕を使いながら身体を起こす。
という起き方があります。
腰だけで身体を持ち上げるのではなく、
身体全体を使って起きる。
朝の腰がつらい方は試してみてください。
「朝は痛い。でも動くと楽になる」
これはなぜ？
非常によく聞く症状です。
朝起きた直後は、
「腰が伸びない」
「ガチガチ」
「最初の数歩がつらい」
でも、
顔を洗う。
着替える。
朝食を食べる。
駅まで歩く。
仕事を始める。
そうしているうちに、
「あれ？さっきより楽だ」
となる。
身体を動かすことで、
筋肉や関節が動き始め、
身体全体の活動量が上がることで、
動きやすさが変わってくることがあります。
このような場合、
「動くと変わる」という事実そのものが大切な情報
です。
なのはなでは、
「朝痛い」という情報だけでなく、
何をすると楽になるのか
まで確認します。
逆に「動けば全部大丈夫」と決めつけない
ここも重要です。
朝のこわばりや腰痛があり、
動くと少し楽になる。
これは珍しいことではありません。
ただし、
朝の強いこわばりが長く続く。
夜間も痛くて目が覚める。
休んでいても強く痛む。
他の関節にも症状がある。
発熱や体調不良などを伴う。
といった場合には、
単なる筋肉のこわばりとは別の原因も考える必要があります。
「朝痛い＝全部筋肉」ではありません。
ここはきちんと見分けることが大切です。
「朝起きると腰が痛い＝反り腰」なの？
「朝起きると腰が痛い 反り腰」
は腰痛の方にとってはかなり検索されているワードです。
仰向けになると、
「腰の下に隙間がある」
「腰が浮いている」
ことで、
「私は反り腰だから朝腰が痛いんだ」
と思っている方もいるでしょう。
でも、
反り腰に見えることだけで朝の腰痛の原因を決めることはできません。
身体の形には個人差があります。
大切なのは、
腰を反る動きで痛いのか。
寝返りはどうか。
股関節は動くか。
立ち上がりで腰を反っていないか。
普段の仕事はどうか。
こうしたことです。
姿勢の見た目より、身体がどう動いているか。
ここを見ます。
仰向けで寝ると腰が痛い場合は？
「横向きなら大丈夫だけど、仰向けだと腰が痛い」
という方もいます。
この場合も、
「反り腰だから」
だけで決めません。
腰を反る方向への動き。
股関節前面の状態。
骨盤周囲。
寝具との相性。
長時間同じ姿勢でいること。
などを確認します。
人によっては、
膝の下へクッションなどを入れることで腰が楽になる場合があります。
ただし、
全員が同じ寝方をする必要はありません。
自分が楽に眠れて、
翌朝の身体が比較的動きやすい姿勢を探してみてください。
横向きで寝た方が腰にいい？
これもよく聞かれます。
「腰痛なら絶対に横向き」
という決まりはありません。
横向きが楽な人もいれば、
仰向けの方が楽な人もいます。
横向きの場合、
脚の間にクッションを入れることで楽になる方もいます。
でも大切なのは、
「医学的に完璧な寝姿勢」を一晩中維持することではありません。
そもそも人は睡眠中に姿勢を変えます。
眠りやすい。
痛みが出にくい。
寝返りができる。
朝起きたとき身体が比較的楽。
こうした点を重視してください。
朝起きると腰が痛いのはマットレスのせい？
これも非常に多い質問です。
確かに寝具は、
身体を支える。
圧を分散する。
寝返りをする。
といった睡眠中の身体環境に関わります。
そのため、
マットレスを変えた後から腰痛が始まった。
かなり古いマットレスを使っている。
身体が大きく沈み込む。
寝返りがしにくい。
といった場合には、寝具を見直す価値があります。
ただし、
「朝腰が痛い＝マットレスを買い替えれば解決」
とは限りません。
ここは非常に重要です。
腰痛には硬いマットレスがいい？
昔から、
「腰痛には硬い布団がいい」
と言われることがあります。
しかし、
硬ければ硬いほど腰に良いわけではありません。
柔らかすぎて身体が大きく沈むと寝返りしにくい人がいる一方で、
硬すぎる寝具では身体への圧が気になる人もいます。
だから、
「硬い・柔らかい」
だけで選ばず、
体格。
普段の寝姿勢。
寝返りのしやすさ。
朝の身体の状態。
などを見ながら選ぶことが大切です。
高価なマットレスへ替える前に、
本当に寝具だけが原因なのか
も考えてみてください。
枕が原因で腰が痛くなることはある？
「腰痛なのに枕？」
と思うかもしれません。
枕は主に首や頭を支えるものですが、
寝姿勢全体に影響するため、
身体との相性は大切です。
ただし、
朝腰が痛いからといって、
すぐに枕だけを原因と考える必要はありません。
マットレス。
寝姿勢。
寝返り。
身体そのものの状態。
前日の負担。
こうしたものをまとめて考えます。
朝起きたら腰が痛いとき、ストレッチしていい？
「朝起きたら腰が痛い ストレッチ」
も腰痛の方には非常によく検索されています。
ここで注意したいのが、
朝起きて身体がこわばっている状態で、
いきなり強く腰を伸ばす必要はない
ということです。
「痛いから伸ばさなきゃ」
と、
勢いよく前屈する。
腰を強くひねる。
痛みに耐えて伸ばす。
必要はありません。
まずは、
ゆっくり寝返る。
身体を起こす。
立つ。
少し歩く。
無理のない範囲で股関節や身体を動かす。
それだけでも構いません。
朝の腰痛におすすめしたい「最初の動き」
朝起きたら、
いきなり完璧なストレッチメニューをこなす必要はありません。
例えば、
① 横向きになってから起きる
腰だけで勢いよく身体を起こさない。
② 立ったら少し歩く
家の中を歩くだけでも構いません。
③ 股関節を軽く動かす
痛くない範囲で脚や骨盤周囲を動かします。
④ 朝の動作を急がない
起床直後に重い物を持つなど、急に強い負荷をかけることを避けます。
大切なのは、
「朝から腰を鍛える」ことではなく、「身体を活動モードへ切り替える」こと。
です。
「絶対にやってはいけない腰痛ストレッチ」に振り回されない
検索すると、
「腰痛で絶対にやってはいけないストレッチ」
という情報がたくさん出てきます。
でも腰痛は、
全員が同じ動きで痛むわけではありません。
前屈すると楽な人。
前屈すると痛い人。
反ると楽な人。
反ると痛い人。
ひねると痛い人。
それぞれ違います。
だから、
インターネットの「腰痛にはこのストレッチ」だけで自分の身体を決めないこと。
今の自分が、
どの方向へ動くと痛いのか。
どの動きなら楽なのか。
そこを知る方が大切です。
朝の腰痛に温めるのはあり？
「朝は腰が冷えてガチガチ」
「お風呂に入ると楽」
「冬になると朝の腰痛が強い」
という方では、
温めることが身体を動かしやすくする方法の一つになります。
自宅では、
温かいシャワー。
入浴。
安全に使える温熱用品。
などを利用する方法があります。
そしてなのはなでは、
こうしたこわばりの強い朝の腰痛にラジオ波温熱を活用することがあります。
朝の腰痛×ラジオ波温熱
「固まって動きにくい腰」を、動きやすい身体へ
朝、
腰がガチガチ。
お尻まで重い。
身体が温まると楽。
動き始めると少しずつ伸びる。
こういうタイプでは、
ラジオ波温熱との相性を考えます。
ラジオ波温熱で、
腰。
お尻。
骨盤周囲。
必要に応じて股関節周囲。
へ温熱刺激を入れます。
そして大切なのは、
温めて終わりではない
ということです。
温める。
↓
手技療法で腰・お尻へアプローチする。
↓
股関節・骨盤を動かす。
↓
立ち上がる。
↓
前屈する。
↓
歩く。
ここまで確認します。
温めることが目的ではなく、温めた身体がどう動けるかを見る。
これが、なのはなのラジオ波の使い方です。
朝の腰痛×手技療法
腰だけでなく「昨日頑張った場所」まで見る
朝の腰痛では、
腰だけが硬くなっているとは限りません。
お尻。
背中。
股関節周囲。
太もも。
などにも負担が残っていることがあります。
手技療法・指圧では、
実際に身体へ触れながら、
どこに緊張が強いのか。
左右差はどうか。
動かしたときにどう変化するか。
を確認します。
腰を揉む。でも、腰だけは見ない。
これは朝の腰痛でも同じです。
朝の腰痛×鍼治療
腰やお尻の「奥のこわばり」へ
「表面を揉んでも、奥に重さが残る」
「腰の深いところがずっと張っている」
「お尻の奥までつらい」
そんな方では、
鍼治療を積極的に使うことがあります。
鍼治療は、
腰痛に対する有力な施術方法の一つです。
手技では狙いにくい深い筋肉へ刺激を入れられることも、鍼の大きな特徴です。
朝の腰痛でも、
腰やお尻の筋緊張が強い場合には、
手技＋鍼
を組み合わせて身体を動かしやすくしていきます。
朝の腰痛×骨盤・股関節
起き上がりから立ち上がりまでを見る
朝の腰痛では、
ベッドで横になっている身体だけを見ても不十分です。
横向きになる。
起き上がる。
座る。
立つ。
歩く。
前かがみになる。
ここまでが「朝」です。
この中で、
股関節が動いていない。
骨盤がうまく動かない。
腰を大きく反って立っている。
片側へ体重が偏る。
といった動きがあれば、
骨盤・股関節周囲へアプローチします。
骨盤を整えること自体がゴールではありません。
朝、
スッと起きられる。
立ちやすい。
歩きやすい。
洗顔しやすい。
靴下を履きやすい。
そこまで変化を見ることが大切です。
なのはなでは「朝の腰痛」をこう見ます
朝起きると腰が痛い方に、
単に、
「腰が硬いですね」
だけでは終わりません。
例えば、
① いつ痛い？
目覚めた瞬間？
寝返り？
起き上がり？
立ち上がり？
最初の一歩？
洗顔？
② どのくらいで楽になる？
数分？
30分？
午前中いっぱい？
一日中？
③ 何をすると変わる？
歩く？
温める？
座る？
前屈？
反る？
④ 前日は何をしていた？
デスクワーク？
運転？
立ち仕事？
育児？
スポーツ？
⑤ 身体はどう動いている？
腰。
骨盤。
股関節。
お尻。
背中。
こうして、
「朝痛い」という症状を、生活と身体の動きまで分解していきます。
朝起きると腰が痛いのは「腎臓・内臓の病気」？
検索すると不安になる部分だと思います。
「朝起きると腰が痛い 腎臓」
「朝 腰が痛い 内臓」
腰周辺の痛みが、必ず筋肉や関節だけから起こるとは限りません。
ただし、
朝腰が痛いという症状だけで「腎臓が悪い」と判断することもできません。
重要なのは、腰痛以外の症状です。
例えば、
発熱。
強い倦怠感。
排尿時の異常。
血尿。
吐き気。
腹部症状。
体調そのものの悪化。
などを伴う場合には、身体の施術だけで判断せず医療機関での評価が重要になります。
必要以上に怖がる必要はありませんが、
腰以外の症状も含めて身体を見る
ことは大切です。
朝の腰痛で、早めに状態を確認してほしいケース
朝の腰痛の多くは、筋肉・関節・身体の使い方などを確認しながら対応していきます。
ただし、
・大きな転倒や事故の後から強く痛む
・安静にしていても非常に強い痛みが続く
・夜中に強い痛みで何度も目が覚め、悪化している
・脚へ急に力が入りにくくなった
・しびれや感覚異常が急速に広がっている
・排尿、排便に異常が出た
・股周囲の感覚がおかしい
・発熱や強い体調不良を伴う
・原因不明の体重減少など全身状態の変化がある
といった場合には、
「朝の腰痛だからストレッチしておこう」
だけで済ませず、原因を確認することが大切です。
「朝腰が痛いから、寝具を買い替える」
その前に身体も見てほしい
朝の腰痛で、
10万円のマットレスを買った。
高級枕へ替えた。
腰痛用クッションを買った。
でも変わらなかった。
という話を聞くことがあります。
もちろん寝具が合うことで楽になる人はいます。
でも、
もし、
股関節が動きにくい。
お尻がガチガチ。
腰を反って立ち上がっている。
前日の仕事で腰へ大きな負担がかかっている。
寝返りそのものが痛い。
という状態なら、
寝具だけ変えても身体側の問題は残ります。
だから、
高価な寝具へ買い替える前に、
一度、自分の身体がどうなっているのかを確認する。
これも選択肢に入れてほしいと思います。
朝の腰痛は「朝だけ施術する」わけではありません
当たり前に聞こえるかもしれませんが、重要です。
朝に痛みが出ていても、
原因となる負担は、
昼間のデスクワーク。
夕方の運転。
夜のソファ。
育児。
仕事。
スポーツ。
睡眠。
一日のさまざまなところにあります。
だから、
「朝痛いから寝方だけ直す」
ではなく、
24時間の身体の使い方を見る。
これが大切です。
朝の腰痛が良くなった後も、メンテナンスで通って大丈夫です
そして、
「朝の腰痛がなくなったら、もう整骨院へ行ってはいけないの？」
そんなことはありません。
痛みが落ち着いた後も、
「以前は毎朝腰が痛かったから、また繰り返したくない」
「仕事で腰に負担がかかる」
「最近少し身体が硬くなってきた」
「健康のために身体を整えておきたい」
という理由で、
身体のメンテナンスとして通っていただいて大丈夫です。
痛くなるまで待つ必要はありません。
手技療法。
鍼治療。
ラジオ波温熱。
骨盤・股関節周囲への施術。
運動やセルフケア。
身体の状態に合わせてコンディションを整えていきます。
「痛くなったら行く場所」だけではなく、
「これからも元気に動くために身体を整える場所」。
そんな使い方も、なのはなでは歓迎しています。
相模原で「朝起きると腰が痛い」と悩んでいる方へ
朝、目が覚める。
腰が痛い。
ゆっくり身体を起こす。
腰をかばいながら立つ。
少しずつ歩く。
しばらくすると楽になる。
そして翌朝、
また同じことを繰り返す。
もし毎朝これを繰り返しているなら、
「寝方が悪いだけ」と諦めないでください。
朝の腰痛には、
腰の筋肉。
お尻。
骨盤。
股関節。
寝返り。
起き上がり。
立ち上がり。
前日の仕事。
運転。
育児。
スポーツ。
睡眠環境。
いろいろな要素が関係します。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、
「朝腰が痛い」という症状だけを追いかけません。
朝、
どう寝返っているのか。
どう起きているのか。
どう立っているのか。
どう歩いているのか。
前屈するとどうなのか。
股関節は動いているのか。
お尻は使えているのか。
ここまで確認します。
そして身体の状態に合わせて、
手技療法・指圧。
鍼治療。
骨盤・股関節周囲への施術。
ラジオ波温熱。
運動・セルフケア。
を組み合わせます。
特に、
「朝はガチガチだけど温まると楽」
「腰からお尻までこわばっている」
という方では、
ラジオ波温熱→手技療法→身体を動かす
という流れも積極的に活用します。
腰の奥までつらい方では鍼。
起き上がりや立ち上がりで腰へ負担が集中している方では骨盤・股関節。
筋肉の緊張が強ければ手技。
朝の腰痛という症状名に身体を合わせるのではなく、その人の身体に施術を合わせる。
そして私たちが目指すのは、
「腰を触ったら柔らかくなった」
だけではありません。
朝、起きやすくなった。
最初の一歩が楽になった。
顔を洗いやすくなった。
靴下を履きやすくなった。
朝から普通に仕事へ行ける。
そういう生活の変化です。
毎朝の腰痛を、
「年齢だから」
「寝相だから」
「反り腰だから」
と諦めず、
一度身体から見直してみてください。
朝の腰痛は、朝だけ見ない。
一日の身体の使い方から一緒に考えます。
相模原市中央区富士見
相模原中央病院隣
相模原なのはな整骨院 鍼灸院
