巻き肩セルフチェック｜肩こり・首こり・猫背の原因かもしれません【相模原で姿勢にお悩みの方へ】
「最近、肩が前に入っている気がする」
「写真を見ると姿勢が悪く見える」
「肩こりや首こりがずっとつらい」
このようなお悩みがある方は、巻き肩になっている可能性があります。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院でも、肩こりや首こり、背中の痛みで来院される方の多くに、巻き肩の姿勢が見られます。
巻き肩は、見た目だけの問題ではなく、肩こり・頭痛・背中の張り・呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながることがあります。
今回は、巻き肩の特徴やセルフチェック、改善のポイントについてご紹介します。
目次
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置より前に入り込んでいる状態のことです。
横から見たときに、
耳より肩が前に出ている
胸が閉じている
背中が丸くなっている
このような姿勢になっている方は、巻き肩の可能性があります。
特に最近は、
長時間のスマホ操作
デスクワーク
猫背姿勢
などの影響で、巻き肩になる方が非常に増えています。
巻き肩になると何が起こる？
巻き肩になると、肩や首まわりの筋肉が常に引っ張られる状態になります。
その結果、
肩こり
首こり
頭痛
背中の張り
腕のだるさ
呼吸の浅さ
などの不調につながりやすくなります。
また、肩甲骨の動きも悪くなるため、血流が低下し、疲れが抜けにくい状態になることもあります。
簡単 巻き肩セルフチェック
ご自宅で簡単にできるチェック方法をご紹介します。
チェック1 壁立ちチェック
壁に背中をつけて立ちます。
ポイント
・後頭部
・肩
・お尻
・かかと
が自然につくか確認してください。
この時、
肩が壁につきにくい
腰が大きく反る
首が前に出る
場合は、巻き肩の可能性があります。
チェック2 仰向けチェック
仰向けで寝た時に、
肩が浮く
胸が張って苦しい
自然に肩が床につかない
という方も、巻き肩傾向が考えられます。
チェック3 腕上げチェック
腕を真上に上げた時に、
肩がつまる
腕が耳まで上がらない
腰を反らないと上がらない
場合は、肩甲骨や胸まわりが硬くなっている可能性があります。
巻き肩の原因
巻き肩は、日常生活のクセの積み重ねで起こることがほとんどです。
特に多い原因は、
長時間のスマホ
デスクワーク
猫背姿勢
運動不足
肩甲骨の動きの低下
です。
また、ストレスや疲労によって呼吸が浅くなると、胸まわりの筋肉が緊張し、さらに巻き肩が強くなることもあります。
改善のポイント
巻き肩改善には、
胸まわりを開くこと
肩甲骨を動かすこと
姿勢を支える筋肉を使うこと
が大切です。
例えば、
肩甲骨を寄せる運動
胸のストレッチ
深呼吸を意識する
などは、自宅でも取り入れやすいセルフケアです。
ただし、無理に胸を張りすぎると、腰を反ってしまう方も多いため注意が必要です。
なかなか改善しない方へ
巻き肩は、肩だけの問題ではなく、
骨盤の傾き
猫背
体幹の弱さ
呼吸の浅さ
など、全身のバランスが関係していることもあります。
そのため、部分的にほぐすだけでは戻ってしまうケースも少なくありません。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院の施術
当院では、巻き肩に対して、
姿勢バランス
肩甲骨の動き
筋肉の緊張
体の使い方
を丁寧に確認しながら施術を行います。
独自の骨盤矯正
手技療法
鍼治療
ラジオ波
姿勢指導
などを組み合わせ、無理なく動ける体づくりをサポートしています。
最後に
巻き肩は、放置すると肩こりや首こりを慢性化させる原因になることがあります。
「最近姿勢が気になる」
「肩が前に入っている気がする」
「肩こりがなかなか取れない」
そんな方は、一度ご自身の姿勢をチェックしてみてください。
相模原で肩こり・巻き肩・猫背にお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院が、あなたの体の状態を丁寧に見極め、根本から整えていきます。
