ぎっくり腰の初期対応｜やっていいこと・やってはいけないこと【相模原で腰痛にお悩みの方へ】
突然、腰に激痛が走る「ぎっくり腰」。
動けなくなり、「どうしたらいいの？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院にも、
ぎっくり腰になった直後のご相談が多く寄せられます。
ぎっくり腰は、初期対応がとても重要です。
対応を間違えると、痛みが長引いたり、悪化してしまうこともあります。
目次
ぎっくり腰になった直後にやるべきこと
まず大切なのは、無理に動かないことです。
痛みが強い場合は、
・横向きで膝を軽く曲げる
・仰向けで膝の下にクッションを入れる
など、「一番楽な姿勢」で安静にしましょう。
無理に立ち上がったり、動かそうとすると、
炎症が強くなり痛みが悪化することがあります。
初期は「冷やす」or「温める」どっち？
ぎっくり腰の直後は、炎症が起きている可能性があるため、
基本的には冷やすのが有効です。
・氷と水をに入れたものを痛い場所に当てる。冷たすぎる場合はタオルで包んで調整。
氷嚢があればよりグッド。
・10〜15分程度あてる
・1時間くらい空ける
これを数回繰り返すことで、痛みの軽減につながることがあります。
ただし、冷やしすぎも逆効果になるため、
様子を見ながら行うことが大切です。
やってはいけないNG行動
ぎっくり腰の初期にやりがちなNG行動もあります。
✔ 無理にストレッチをする
✔ 強く揉む・マッサージする
✔ 長時間お風呂で温める
✔ 「動いた方がいい」と無理に動く
✔ 重い物を持つ
これらは、炎症を悪化させる可能性があります。
特に「早く治したい」と思って無理をすると、
かえって回復が遅れることがあるため注意が必要です。
ただここの判断はとても難しいです。動いたほうが良い場合もあるため悩んだら専門家への相談をおすすめします。
少し落ち着いてきたらどうする？
痛みがピークを過ぎてきたら、
無理のない範囲で少しずつ動くことが大切です。
ずっと安静にしすぎると、筋肉が固まり、
回復が遅れてしまうこともあります。
ただし、
・動くと強い痛みが出る
・姿勢を変えるだけで激痛
という場合は、無理せず専門家に相談することをおすすめします。
ぎっくり腰はなぜ起こるのか？
ぎっくり腰は突然起こるように感じますが、
実際には
・筋肉の疲労
・骨盤バランスの乱れ
・姿勢のクセ
・運動不足
などが積み重なり、
「ある瞬間に限界を超えた状態」で発症することが多いです。
そのため、痛みが引いた後のケアもとても重要です。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院のぎっくり腰対応
当院では、ぎっくり腰の状態を丁寧に確認しながら、
✔ 骨盤のバランス
✔ 筋肉の緊張
✔ 動きのクセ
を見極め、無理のない施術を行います。
ぎっくり腰の状態でもできる仙腸関節の調整や、炎症を抑える超音波治療。鍼治療など
痛みが強くても行える施術はたくさんあります。
痛みの軽減だけでなく、
再発しにくい体づくりまでサポートしています。
最後に
ぎっくり腰は、正しい初期対応をすることで、
回復をスムーズにすることができます。
「どうしたらいいかわからない」
「このまま様子を見て大丈夫？」
そんな時は、無理せずご相談ください。
相模原でぎっくり腰・腰痛にお悩みの方は、
相模原なのはな整骨院 鍼灸院が丁寧にサポートいたします🌼
