腰痛なのに、なぜ「お尻」を施術するの？
目次
腰だけを揉んでも繰り返す腰痛に知ってほしい、腰・骨盤・股関節・お尻のつながり
「腰が痛いのに、なぜお尻を押すんですか？」
「腰をマッサージすると一時的に楽になるけれど、また痛くなる」
「腰というより、お尻の奥が重い感じがする」
「座っていると腰からお尻にかけてつらくなる」
「歩いていると腰とお尻が張ってくる」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛というと、多くの方が最初に思い浮かべるのは「腰の筋肉」です。
もちろん、腰の筋肉が緊張して痛みにつながっているケースはあります。
しかし実際の身体では、腰だけが単独で働いているわけではありません。
立つ。
歩く。
椅子から立ち上がる。
しゃがむ。
階段を上る。
物を持ち上げる。
身体の向きを変える。
これらの動作では、腰・骨盤・股関節・お尻の筋肉が連動して働いています。
そのため、痛みを感じている場所は「腰」でも、身体を詳しく確認すると、お尻や股関節周囲の状態が腰への負担に大きく関係していることがあります。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、
「腰が痛いから腰だけを施術する」
とは考えません。
腰痛を繰り返している方ほど、
「なぜ腰が頑張り続けなければならない身体になっているのか？」
というところまで確認することを大切にしています。
腰とお尻は「別々」ではありません
お尻には、身体を動かすための大きな筋肉がいくつもあります。
代表的なのが、
- 大殿筋
- 中殿筋
- 小殿筋
- 梨状筋を含む深部外旋筋群
です。
これらは股関節を動かしたり、立っている身体を支えたり、歩行時に骨盤を安定させたりする役割を持っています。
例えば大殿筋は、椅子から立つ、階段を上る、前かがみから身体を起こすなどの動作に関わります。
中殿筋は、歩行や片脚立ちの際に骨盤を支える重要な筋肉です。
つまりお尻は、単に「座るためのクッション」ではありません。
上半身と下半身の力をつなぐ、非常に重要な場所です。
ここがうまく働かなければ、その分を腰が補うことがあります。
だから、腰痛なのにお尻を確認するのです。
「腰が張っている＝腰が原因」とは限らない
腰痛の方の腰を触ると、
「すごく張っていますね」
となることがあります。
すると、
「やっぱり腰の筋肉が悪いんだ」
と思うかもしれません。
しかし、ここで大切なのは、
“張っている場所”と“負担が始まった場所”は同じとは限らない
ということです。
例えば、股関節をうまく使えない状態で立ち上がりを繰り返していたとします。
本来は股関節とお尻の筋肉を使って身体を起こしたいところを、腰を反らして身体を起こしている。
すると腰の筋肉は一日中頑張ることになります。
結果として腰が張ります。
この場合、腰を揉めば一時的には楽になるかもしれません。
でも、立ち上がり方や股関節・お尻の働きが変わらなければ、再び腰が頑張ります。
これが、
「腰を揉んでも、またすぐ張ってしまう」
ケースの一つです。
だから当院では、
「どこが痛いか」
だけではなく、
「その場所がなぜ負担を受け続けているのか」
まで考えます。
大殿筋と腰痛
大殿筋は、お尻の表面を広く覆っている大きな筋肉です。
主に股関節を後ろへ伸ばす動きなどに関わります。
日常生活では、
- 椅子から立ち上がる
- 階段を上る
- 坂道を歩く
- しゃがんだ状態から立つ
- 前かがみから身体を起こす
といった場面で働きます。
例えば椅子から立つとき、本来は股関節を使って身体を前へ移動させ、お尻や脚の力で立ち上がります。
ところが、
「腰を反らして勢いで立つ」
「手で太ももを押さないと立てない」
「片脚ばかり使って立つ」
といったクセがある場合、腰への負担が増えている可能性があります。
当院では、大殿筋が「硬いか柔らかいか」だけを見るのではありません。
実際の立ち上がりで、お尻を使えているか。
ここまで確認します。
中殿筋と腰痛
中殿筋は骨盤の横側にある筋肉です。
特に重要なのが、
片脚で身体を支える場面。
歩いているとき、人は一瞬ずつ片脚立ちになっています。
階段を上る。
ズボンを履く。
車から降りる。
片脚へ体重を移す。
こうした動作でも中殿筋が働きます。
もし片側のお尻がうまく働かなければ、身体を腰側へ傾けてバランスを取る場合があります。
それを一日に何百回、何千回と繰り返せば、腰への負担につながる可能性があります。
特に、
「いつも右腰だけ痛い」
「歩くと片側の腰が張る」
「片脚立ちが苦手」
「階段で腰やお尻がつらい」
という方では、お尻の筋肉と股関節の働きを確認する価値があります。
梨状筋と腰痛・お尻の痛み
お尻の奥には「梨状筋」という筋肉があります。
梨状筋は股関節の動きに関わる深い位置の筋肉で、その近くを坐骨神経が走っています。
そのため、
「お尻の奥が痛い」
「座っているとお尻がつらい」
「お尻から太ももの後ろが気になる」
といった症状で、梨状筋という言葉を聞いたことがある方もいると思います。
ただし、
お尻が痛い＝梨状筋症候群
ではありません。
腰椎由来の神経症状、仙腸関節周囲、股関節、お尻の筋肉など、似た症状を起こすものがあります。
相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、「梨状筋が硬いですね」で終わらせず、
- 腰を動かしたとき症状が変わるか
- 股関節を動かしたときどうか
- 座っていると悪化するか
- 歩くとどうなるか
- お尻から脚へ症状が広がるか
- しびれがあるか
まで確認します。
「お尻のコリ」と「坐骨神経痛」は同じではありません
ここは患者さんから非常によく質問されます。
お尻が痛い。
太ももの後ろが痛い。
脚が重い。
こうした症状があると、
「坐骨神経痛ですか？」
と心配になると思います。
坐骨神経痛とは病名そのものではなく、坐骨神経に沿ってお尻や脚に痛み・しびれなどが現れる症状の総称として使われます。
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰から神経への影響によって起こる場合もあります。
一方で、お尻の筋肉や股関節周辺の問題で似たような症状を感じる方もいます。
だからこそ、
「お尻が硬いからほぐせばいい」
とは考えません。
腰から来ているのか。
お尻が関係しているのか。
股関節なのか。
複数が重なっているのか。
ここを整理することが重要です。
座っているとお尻と腰が痛くなる人
デスクワークや長時間運転では、お尻が座面に長時間接触します。
同時に股関節は曲がった状態が続き、身体を動かす機会も減ります。
その結果、
「最初は大丈夫なのに30分くらいすると腰が重い」
「夕方になると腰からお尻までガチガチ」
「車から降りる瞬間に腰が伸びない」
といった症状につながることがあります。
このタイプでは、ただお尻を揉むだけではなく、
- 何分座ると症状が出るのか
- 座っている姿勢
- 立った瞬間の動き
- 股関節の伸び
- 歩き始め
- 仕事中に姿勢を変えられるか
まで確認します。
施術室の身体だけではなく、患者さんが一日をどう過ごしているかを見る。
これは、なのはなが大切にしている考え方です。
朝起きたときの腰痛にも、お尻が関係することがあります
朝起きた瞬間、
「腰が固まっている」
「すぐに伸ばせない」
「最初の数歩が痛い」
という方がいます。
朝の腰痛には睡眠姿勢、寝具、前日の活動、腰そのものの状態などさまざまな要因があります。
その中で、股関節やお尻周囲が動きにくくなり、起き上がりや立ち上がりを腰だけで行っている方もいます。
そのため当院では、
「朝痛い＝寝具が悪い」
とも、
「朝痛い＝お尻が原因」
とも決めつけません。
実際に、
寝返り → 起き上がり → 立ち上がり
という一連の動作を確認し、どこで腰へ負担が集中しているのかを考えます。
お尻が硬いならストレッチすればいい？
必ずしもそうではありません。
お尻が張っていると、
「とにかく伸ばした方がいい」
と思いがちです。
しかし筋肉が張っている理由は人によって違います。
長時間座っている。
運動量が少ない。
逆にスポーツで使いすぎている。
腰をかばってお尻が緊張している。
股関節の動きが低下している。
こうした違いがあります。
また、お尻を強く伸ばした際に脚のしびれが増える場合などは、無理に続けるべきではありません。
硬い＝伸ばす。弱い＝鍛える。
身体はそこまで単純ではありません。
だからこそ評価が必要です。
お尻を鍛えれば腰痛は治る？
SNSでは、
「腰痛の原因はお尻が弱いから」
「中殿筋を鍛えれば腰痛改善」
といった情報をよく見かけます。
確かに、腰痛のある方で殿筋群の筋力や活動に違いがみられる研究はあります。
そして運動療法は、慢性腰痛に対する重要な選択肢の一つです。
しかし、
全員がスクワットやヒップリフトをすればいいわけではありません。
そもそも痛みで力を出せない方。
股関節が動きにくい方。
運動すると腰を反りすぎる方。
片側ばかり使う方。
まず動作を整えた方がよいケースもあります。
なのはなでは、
「筋肉が弱いですね。筋トレしてください」
で終わらせません。
その人がその筋肉を日常動作の中で使えているか
まで見ます。
「お尻を押されると腰に響く」のはなぜ？
施術中にお尻を押した際、
「そこです！」
「腰まで響く感じがします」
と言われることがあります。
筋肉には、刺激された場所とは少し離れた場所に痛みを感じる「関連痛」が起こることがあります。
殿筋群から腰や脚周辺へ症状を感じるケースもあります。
ただし、
「押して腰へ響いた＝そこが腰痛の原因」
と断定はできません。
触診はあくまで一つの情報です。
身体を動かしたときの変化や日常生活の症状と合わせて判断することが大切です。
なぜ腰痛に鍼治療を選ぶことがあるのか
ここは、相模原なのはな整骨院 鍼灸院の強みを活かせる部分です。
腰やお尻には、表面から触りやすい筋肉だけでなく、深い位置にある筋肉もあります。
手技療法で身体全体を整えることが適している方もいれば、筋肉の緊張が強く、鍼治療を組み合わせた方がよいと判断する方もいます。
鍼は、手では届きにくい深さの筋肉へ直接刺激を加えられることが特徴です。
当院では、
「腰痛ならとりあえず鍼」
ではありません。
腰・お尻・股関節を確認し、
「この筋肉の緊張には鍼を使う価値がある」
と判断した場合にご提案します。
そして、鍼をしたら終わりでもありません。
必要に応じて手技療法や骨盤・股関節周囲への調整、セルフケアを組み合わせ、
腰が頑張り続けなくても動ける状態
を目指します。
手技療法は「腰を揉むだけ」ではありません
相模原なのはな整骨院 鍼灸院の手技療法では、腰痛だから腰だけを揉むという考え方ではありません。
症状に応じて、
- 腰
- お尻
- 股関節周囲
- 太もも
- 背中
まで確認します。
例えばお尻の緊張を緩めた後に前屈が楽になる。
股関節を動かした後に立ち上がりが変わる。
こうした身体の反応を見ながら施術を組み立てます。
施術をする→もう一度動く→変化を見る。
この確認を大切にしています。
骨盤矯正を組み合わせる理由
前章でもお伝えしたように、
「腰痛＝骨盤が歪んでいる」
とは考えていません。
しかし、腰・骨盤・股関節・お尻は連動しています。
そのため、骨盤周囲や股関節の動きが腰痛へ関係している場合には、身体への負担を抑えた骨盤矯正を組み合わせることがあります。
目的は、
骨盤を見た目どおり左右対称にすることではありません。
立ちやすい。
歩きやすい。
しゃがみやすい。
身体を起こしやすい。
こうした動作をつくり、腰への負担を減らしていくことです。
ラジオ波温熱を組み合わせることもあります
慢性的に腰やお尻がこわばっている方。
身体が冷えるとつらくなる方。
筋肉の緊張が強い方。
このような場合には、状態を確認したうえでラジオ波温熱を組み合わせることがあります。
温熱を加えながら筋肉や身体の動きを整え、その後の手技療法などを行いやすくする目的で使用します。
もちろん全員に必要なわけではありません。
だからこそ、
「メニューを売る」のではなく「身体を見て必要な施術を選ぶ」。
これが、なのはなの施術方針です。
なのはなが「腰だけを揉まない」理由
腰が痛い。
だから腰を揉む。
これは決して間違いではありません。
腰の筋肉にアプローチすることで楽になる方もいます。
ただ、
「その場では楽なのに、また戻る」
のであれば、一度視点を広げる必要があります。
なぜ腰が張るのか。
なぜ右側ばかり痛くなるのか。
なぜ座った後だけ痛いのか。
なぜ歩くとお尻まで痛くなるのか。
なぜ毎朝腰が固まるのか。
私たちが知りたいのは、
「腰痛」という名前ではなく、その人の腰痛が起きている理由です。
だから腰だけではなく、
お尻。
股関節。
骨盤。
背中。
必要に応じて膝や足首。
そして仕事や育児、運転、スポーツなどの生活背景まで確認します。
こんな腰痛の方は、一度「お尻」まで確認してみませんか？
特に、
- 腰を揉んでもすぐ戻る
- 腰からお尻まで重い
- 片側の腰ばかり痛む
- 長時間座ると腰とお尻がつらい
- 車から降りると腰が伸びない
- 椅子から立つ瞬間に痛い
- 歩くと片側の腰やお尻が張る
- お尻から太ももに違和感がある
- 股関節も硬い気がする
- 慢性的な腰痛を何とかしたい
という方です。
「腰痛なのにお尻？」
と思うかもしれません。
でも、腰痛を繰り返している方ほど、痛い場所だけに答えがあるとは限りません。
医療機関での確認を優先したい腰痛・お尻の症状
腰痛やお尻の痛みの多くは緊急性の高いものではありませんが、次のような症状がある場合には医療機関での評価を優先してください。
- 急に脚へ力が入りにくくなった
- しびれや感覚異常が急速に広がっている
- 排尿・排便に異常がある
- 股周囲の感覚がおかしい
- 強い外傷後から症状がある
- 発熱など全身症状を伴う
- 安静時や夜間にも強い痛みが続く
当院でも問診や身体の状態から施術より検査を優先した方がよいと考えた場合には、適切な医療機関への受診をご案内します。
これは「整骨院では見られないから」ではありません。
安全に腰痛へ向き合うために、施術すべき腰痛と検査を優先すべき腰痛を分けることも、私たちの役割だと考えているからです。
相模原で「腰を揉んでも繰り返す腰痛」にお悩みの方へ
腰が痛いから、腰だけを揉んでもらう。
その場では楽になる。
でも数日すると、また同じところが痛くなる。
もしこれを繰り返しているなら、一度、
「なぜ腰に負担が集まっているのか？」
という視点で身体を見てみませんか？
相模原市中央区富士見、相模原中央病院隣の相模原なのはな整骨院 鍼灸院では、腰痛を「痛い場所だけ」の問題として考えません。
腰。
お尻。
骨盤。
股関節。
立ち上がり。
歩き方。
仕事。
育児。
運転。
スポーツ。
一人ひとりの身体と生活を確認しながら、腰痛の背景を整理します。
そのうえで、
手技療法・身体への負担を抑えた骨盤矯正・鍼治療・ラジオ波温熱・セルフケア
から、その方に必要な方法をご提案します。
回数券ありきではなく、今の身体に必要な施術を考える。
「腰痛だからこのメニュー」ではなく、身体を見て施術を決める。
これが、相模原なのはな整骨院 鍼灸院の腰痛施術です。
「何年も腰痛を繰り返している」
「マッサージだけではすぐ元に戻ってしまう」
「腰だけではなく、お尻や股関節まで見てほしい」
「自分には鍼治療と骨盤矯正のどちらが合うのか知りたい」
そんな方こそ、一度ご相談ください。
腰だけを追いかけるのではなく、腰がつらくなる理由から一緒に見つけていきましょう。
